Combien faut-il bouger selon son âge ?

Enfants, adultes et seniors : comprendre les durées, les intensités et les périodes de référence des recommandations d’activité physique, sans les confondre avec une séance de sport obligatoire.

Guide Spot’n Sport · Texte mis à jour le 27 octobre 2026. Données du catalogue recalculées à la consultation.

Street workout et fitness — visuel illustratif — Visuel illustratif

Street workout et fitness — autre visuel illustratif — Visuel illustratif

Lire une durée avec sa période de référence

Une recommandation quotidienne ne se compare pas directement à une recommandation hebdomadaire. Le tableau distingue ces périodes. Les minutes ne résument pas tout : l’intensité, la régularité et la variété des mouvements comptent aussi. Les repères présentés concernent les personnes de cinq ans et plus ; les plus jeunes relèvent de recommandations spécifiques.

De 5 à 17 ans : un repère quotidien

L’OMS préconise en moyenne 60 minutes quotidiennes d’activité modérée à soutenue sur la semaine, surtout aérobie. Des activités soutenues et sollicitant muscles et os sont à intégrer au moins trois jours par semaine. Jeux et déplacements actifs peuvent y contribuer ; un entraînement organisé n’est pas la seule possibilité.

À l’âge adulte : raisonner sur la semaine

Le repère OMS est de 150 à 300 minutes d’activité aérobie modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes soutenues, ou une combinaison équivalente. Le renforcement des grands groupes musculaires est recommandé au moins deux jours par semaine. Il s’agit de repères de santé publique, pas d’une prescription individuelle.

Après 65 ans : diversifier les mouvements

Les repères aérobies et musculaires restent pertinents. L’OMS ajoute une activité variée sollicitant notamment équilibre et force au moins trois jours par semaine, adaptée aux capacités. Un appareil installé dans un parc ne garantit pas à lui seul qu’un exercice convient à une personne.

Passer des repères à une sortie

Avant de choisir un terrain, regardez le trajet, le sol, les possibilités de repos et les informations d’accès. Une sortie agréable et réalisable près de chez soi peut être plus facile à renouveler qu’un programme trop contraignant. La fiche du lieu aide à préparer l’organisation ; elle ne remplace pas les conseils d’un professionnel en cas de situation médicale particulière.

Repères documentaires : OMS — Lignes directrices, 2021

Le tableau pour retenir l’essentiel

Combien faut-il bouger selon son âge ? — synthèse
Âge	Activité aérobie	Compléments
5–17 ans	60 min/jour en moyenne sur la semaine, modérée à soutenue	Activités soutenues, musculaires et osseuses ≥ 3 jours/semaine
18–64 ans	150–300 min/semaine modérées OU 75–150 min soutenues, ou combinaison équivalente	Renforcement ≥ 2 jours/semaine
65 ans et plus	Même repère aérobie que les adultes, selon les capacités	Renforcement ≥ 2 jours ; activité variée équilibre et force ≥ 3 jours/semaine

Adultes : deux repères hebdomadaires selon l’intensité

Les barres représentent des plages de recommandations, pas des résultats observés ni un plafond de sécurité. Les options sont alternatives ou combinables de manière équivalente. Axe commun : minutes par semaine, de 0 à 300.

0 ───────── 150 ───────── 300 min/semaine

Intensité modérée : 150–300 min/semaine

Intensité soutenue : 75–150 min/semaine

Sources : OMS — Lignes directrices, 2021 · Consultation : 27 octobre 2026. Les exemples d’organisation sont distingués des recommandations de santé.

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